Všetci to určite poznáme: dlhý deň v práci, kopa úloh na stole a energia klesá rýchlejšie ako batéria na starom telefóne. Čo robiť, keď potrebujete dobiť baterky a byť produktívny? Našťastie, existuje niekoľko overených krokov, ako si doplniť energiu aj počas najnáročnejších dní. Niektoré sú zrejmé, iné možno menej tradičné, ale všetky fungujú – tak sa poďme spoločne na ne pozrieť.
Espresso – Malá šálka veľkej záchrany
Espresso, symbol pracovného nasadenia a kaviarenskej kultúry, nie je len chutná káva. Štúdie ukazujú, že kofeín v malom množstve dokáže výrazne zvýšiť pozornosť a mentálnu výkonnosť. Taktiež zlepšuje rýchlosť reakcií a schopnosť sústredenia.
Chutné Espresso má výhodu v tom, že rýchlo dodá potrebnú dávku energie, bez toho, aby vám káva uškodila. Stačí len malý dúšok a svet sa zdá byť o niečo znesiteľnejší. Ale pozor, viac než tri šálky denne môžu viesť k opačnému efektu – podráždenosti a úzkosti.
Kvalitné tonery v tlačiarni
Môže sa to zdať neobvyklé, ale kvalitné tonery v tlačiarni vám môžu ušetriť viac energie, než si myslíte. Veď, kto by nebol frustrovaný z nekvalitných výtlačkov, ktoré musíte tlačiť dvakrát, trikrát, kým nevyzerajú ako profesionálny dokument?
Kvalitný toner nielen šetrí váš čas a nervy, ale aj podporuje hladký priebeh práce, čo vám umožní sústrediť sa na dôležitejšie úlohy. Práca v prostredí s kvalitným vybavením navyše zvyšuje produktivitu a znižuje stres – čo platí nielen pre tlačiarne, ale akékoľvek iné technické vybavenie pracoviska.
Krátke prestávky – Pomaly ďalej zájdeš
Práca bez prestávky je ako maratón bez vody – skôr či neskôr sa organizmus zrúti. Krátke pauzy zvyšujú sústredenosť a efektívnosť. Ideálnou metódou je tzv. Pomodoro technika, pri ktorej pracujete 25 minút a potom si dáte 5-minútovú prestávku. Takéto oddychové časy pomáhajú mozgu resetovať sa a vyhnúť sa prepracovaniu. Ešte lepšie je, ak sa počas týchto minút prejdete, pretože aj krátka prechádzka po chodbe vám môže dodať novú energiu.
Hydratácia – Voda ako zdroj života a energie
Niekedy je pocit únavy spôsobený aj dehydratáciou. Podľa odborníkov už mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť náladu, koncentráciu a výkon. Preto majte vždy pri sebe fľašu vody a pravidelne ju dopĺňajte. Ak si chcete pitný režim trochu spestriť, skúste do vody pridať plátky citróna alebo mätu – nielenže to osvieži váš nápoj, ale aj vás samotných.
Pohyb – Naštartujte telo aj myseľ
Fyzická aktivita je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako si dobiť energiu. Ak ale nemáte pri práci čas na dlhý tréning, postačí aj krátke natiahnutie alebo pár minút svižnej chôdze. Aj 10-minútová prechádzka, môže zlepšiť vašu koncentráciu a zvýšiť produkciu endorfínov – hormónov šťastia. Navyše, pri pravidelnom cvičení vaše telo efektívnejšie spracováva energiu, čo vedie k dlhodobej vitalite.
Správne osvetlenie
Ak pracujete v tmavom a zle osvetlenom priestore, nie je prekvapením, že sa cítite unavení. Svetlo má veľký vplyv na našu energiu a náladu. Dostatok prirodzeného svetla má dokonca pozitívny vplyv na vašu produktivitu a bdelosť. Ak máte preto kanceláriu s oknom, využite to! Ak nie, investujte do kvalitného osvetlenia, ktoré to denné čo najviac napodobňuje.
Zdravá strava – Pohonné látky pre váš mozog
Povzbudiť vás môžu aj rýchla pochúťka alebo energetický nápoj, po rýchlom ústupe ich stimulujúceho účinku bude ale vaše telo ešte viac vyčerpané. Aby ste si preto udržali stabilnú hladinu energie počas celého dňa, zamerajte sa na potraviny, ktoré uvoľňujú energiu pomaly.
Celozrnné výrobky, ovocie, orechy a bielkoviny sú vašimi priateľmi. Výskumy ukazujú, že konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo vedie k dlhodobej energii.
Vôňa ako motivácia – Aromaterapia v práci
Aj vône môžu byť tajným pomocníkom pri zvyšovaní energie. Vône ako rozmarín alebo citrón dokážu podľa odborníkov zlepšiť koncentráciu a zvýšiť mentálnu energiu. Malý difuzér na pracovnom stole s éterickým olejom sa preto môže stať tou najjednoduchšou cestou, ako si v priebehu dňa dobiť baterky.
Náročná práca si vyžaduje k dopĺňaniu energie komplexný prístup. Takže nabudúce, keď budete cítiť, že vám energia klesá, stačí sa riadiť týmito tipmi a môžete pokračovať vo svojom dni s novou dávkou síl a úsmevom na tvári.
Zdroj obrázka: kite_rin/adobe.stock.com